Proširite ramena

Ovog leta...

Probajte vežbu s bočnim dizanjem bućica “21“, kaže trener Bili Bek III – ona pomaže njegovom najpoznatijem klijentu Roku. Uhvatite par bućica spuštenim i ispruženim rukama i držite ih pored tela, dlanovima okrenutim jedan prema drugom. Ispravljenim rukama uradite sedam ponavljanja dizanja bućica do gornje polovine opsega pokreta – podižući ruke dok ne budu paralelne s podom, ali spuštajući ih samo do polovine te visine. Zatim uradite sedam ponavljanja punim opsegom pokreta, i na kraju sedam u donjoj polovini opsega pokreta. Odmorite se 90 sekundi, a zatim ponovite.

Dignite 12 kilograma više s klupe

Ako vam je cilj čista snaga, a ne i mršavljenje, odgovor je u dužim pauzama između serija. “Tokom vežbi potiska sa klupe odmaram se u početku 3 do 5 minuta, a pri kraju 10 do 15“, kaže Džin Ričlak, koji potiskom s klupe može da podigne preko 500 kilograma. Probajte ovo: uradite 5 serija od 4 do 6 ponavlja­nja, s maksimalnom težinom. Odmorite se 3 minuta posle prve serije i pro­du­ža­vajte odmor za po 1 minut posle sva­ke naredne serije.

Izgledajte sjajno bez košulje

Za plivačke mišiće primenite ovu vež­bu: spuštanje šipke ispravlje­nim rukama, lju­baz­nošću olimpijskog šampiona Majkla Felpsa. Stanite iza sedišta lat mašine, uhvatite šipku prehvatom, rukama raširenim nešto više od širine ramena i držite je u nivou očiju. Ispravljenim rukama povucite šipku naniže do gornjeg dela butina, zastanite, a zatim se obrnutim redosledom pokreta vratite u početni položaj.