Muške tajne uspešnog mršavljenja

Ove godine, transformišite telo i promenite život pomoću sledećih saveta

Kako da smršam? Ovo je pitanje koje milioni ljudi širom sveta postavljaju nutricionistima. Iako se radi o istom problemu, svako od njih će dobiti manje ili više sličan savet, ali i pored toga, na prvom sledećem merenju neće svi imati podjednako uspešne rezultate. Baš zato ponekad nije loše pogledati problem iz neke druge perspektive. Ovde bi to značilo da se uzme u obzir iskustvo i da se fokusira na sve ono zajedničko što imaju svi uspešni gubitnici kilograma. Zajednička iskustva i saveti sa ratišta protiv suvišnih kilograma mogu biti od velike koristi, kako za guštere tako i za naučnike i nutricio­ni­ste. Upravo takve strategije i iskustva iz realnog života, koja su potvrđena naučnim istraživa­njima, će biti tema u redovima koji slede.
Izbacite iz ishrane rafinisane žitarice i šećer. Gotovo 96 odsto muškaraca, koji su imali uspeha pri mršavljenju, iz svoje ishrane izbacili su ove prazne kalorije koje kvare liniju. Lista namirnica koja bi bila dobra za izbegavanje uključuje sve proizvode od belog brašna (Tip 500), gazirane sokove, slatkiše i ostale grickalice, poput čipsa, smokija i slično. Navedene namirnice obiluju brzo apsorbujućim ugljenim hidratima koji isto tako utiču i na brzo povećanje nivoa šećera u krvi. Nagli rast šećera je često praćen i njegovim strmoglavim padom, što će imati za posledicu da se osećate tromo i gladno. Zato pokušajte da izbegavate proizvode koji u sebi sadrže šećere bilo koje vrste, kao i rafinisano brašno.
Jedite više proteina, “zdravih” masti, namirnice bogate vlaknima i integralne žitarice. Proteini imaju velike zasluge za osećaj sitosti, a takođe će poslužiti i kao sirovi materijal za izgradnju i očuvanje mišića. Masti će doprineti ukusnijem obroku i učiniće da vas obrok drži sitim, satima nakon završetka sa jelom. I vlakna takođe doprinose sitosti, usporavaju apsorpciju ugljenih hidrata u krvotok, pa ćete tako raspoloživu energiju koristiti prolongirano, tokom celog dana. Finalni deo cele slike: poljoprivredni proizvodi. Voće i povrće imaju malu energetsku vrednost, visok sadržaj vlakana i prepuni su neophodnim antioksidansima.
Ne preskačite doručak. Još jedna poznata stvar koju su potvrdila istraživanja, a koju su praktikovali svi oni koji su se oslobodili suvišnih kilograma je i svakodnevni doručak. Svakog jutra vas očekuje naporan i dugotrajan dan za koji je potrebno kvalitetno gorivo. Nakon večere, a zatim i spavanja, proveli ste bez jela više od 8 sati. Nije potrebno da budete nutricionista da biste razumeli zbog čega je taj doručak toliko važan.
U prilog tome ide i istraživanje koje su uradili naučnici sa jednog univerziteta, u kojem su ispitanici koji su doručkovali obrok bogat proteinima i energetskom vrednošću od 610 kalorija, izgubili daleko više kilograma, tokom perioda od 8 meseci, nego oni ispitanici koji su unosili 290 kalorija i daleko manje proteina. Ispostavilo se da su ispitanici koji su konzumirali obilniji doručak izgubili u proseku oko 20 kilograma tokom trajanja studije i lakše su se držali planirane dijete, iako su obe grupe ispitanika imale identičan dnevni energetski unos.
Vežbajte sa tegovima tri puta nedeljno. Sledeći od uspešnih saveta u nizu je vezan za vežbanje, tačnije za vežbanje sa tegovima i to bar 3 puta nedeljno. Teški tegovi ne samo da sagorevaju kalorije, nego doprinose aktiviranju metabolizma čak do 48 časova nakon tre­ninga. Problem je što su prekomerno teški muškarci zaplašeni teretanom. Upravo je to razlog zbog kojeg brojni muškarci svoje treninge započinju u privatnosti svog doma, dvorišta, garaže ili podruma. U našim časopisima ste imali prilike do sada da vidite neke od efikasnih treninga za koje nije potrebno da boravite u teretani. Većina njih je dizajnirana tako da pokrene gotovo svaki mišić na vašem telu i da usput sagori suvišne kilograme, bez skupih članarina.
Ne zanemarujte kardio vežbe. Naravno, gde su tegovi tu je i kardio. A najbolje rezultate daju treninzi sa interva­lima. Sve je veći broj istraživanja koja ukazuju na efikasnost intervala tokom treninga, što bi značilo fizičku aktivnost tokom koje se smenjuju periodi različitog vremenskog trajanja sa visokim i niskim intezitetom. Na taj način se sagoreva više kalorija i poboljšava fizička spremnost, mnogo brže nego sa fizičkom aktivnošću ume­renog trajanja i inteziteta. Ovakve promene ritma imaju dugotrajan efekat i aktiviraju mehanizam sličan onom kod vežbanja sa tegovima, terajući vaš organizam da nastavi sa sagorevanjem kalorija satima nakon tuširanja.
Razmislite o jednoj studiji iz 2006. godine: jedna grupa ispitanika je vežbala na sobnim biciklima, svaki drugi dan, tokom dve nedelje. Tokom vožnje imali su 10 intervala u trajanju od po 4 minuta, sa 90 odsto maksimalnog angažovanja, i intervale od po 2 minuta odmora i sporijeg okretanja pedala. Ispitanici koji su se pridržavali ovakvog intervalnog treninga su imali više mišićnog enzima koji sago­re­va masti i njihov organizam je koristio više masti za dobijanje energije.
Ništa bez motivacije. Oni koji su bili visoko motivisani, to nazivaju X faktorom. Bez nje gotovo da ni jedna od gore navedenih tehnika ne bi dala nikakve rezultate. Neki od njih su pronalazili svoju motivaciju u čestim lekarskim pregledima i dobrim rezultatima. Neki su svoje naj­omraženije slike stavljali na mesta pored kojih često prolaze. Nedeljna merenja su takođe nešto što je mnoge momke držalo motivisanim. Ali možda, kao najveća inspiracija koja pomaže dolazi od zajed­ničkog druženja i razmene iskustava sa ljudima koji imaju isti problem, u ovom slučaju višak kilograma. U društvu je sve lakše, pa i mršavljenje.