Za upadljive trbušnjake

Fitnes&Sport

demo

1 of 1

Izazovite vaše trbušne mišiće kao nikada pre, sa novim “obrtom” kod starih vežbi

Dodatno opterećenje u pojedinim vežbama može angažovati vaše “jezgro”, ojačati glavnu telesnu potporu - trup, kukove i ramena. Dodavanjem veslanja sa sajlom bočnom mostu (prikazanom iznad), “stičete osećaj kao da vas neko povlači napred - nazad”, kaže Entoni Slejter, C.S.C.S, glavni trener u Core Performance centru u Kaliforniji. Ta vežba će vam povećati snagu u svim potpornim mišićima.

Dobitak
Izgradićete znatno stabilniji središnji deo tela, tako da ćete imati bolje držanje i bolje nastupe u sportu. Pre nego što pokušate ovu vežbu, koja angažuje potporne mišiće, trebalo bi da budete u stanju da zadržite poziciju bočnog mosta 30 sekundi (ne preskačite trening za leđa).

Kako se izvodi
1 Zakačite ručku na donju sajlu i uhvatite je desnom rukom. Lezite na levu stranu za dužinu ruke dalje od mašine sa sajlama, tako da zategnete sajlu.
2 Sa podlakticom ispod ramena i fiksiranim stopalima, odignite kukove od tla tako da napravite pravu liniju od stopala do ramena. Zatim, privucite ručku ka grudnom košu, držeći kukove podignute i gurnute ka napred, a lopatice stisnute.
3 Lagano ispravljajte ruke ispred sebe. Ciljajte da izvodite pokret 30 sekundi ili 8-10 ponavljanja, ali zaustavite se ako vam se naruši stav - na primer, ako vam “propadnu” kukovi ili trup zarotira. Promenite stranu i ponovite vežbu.

Naš vrhunski savet
Kako biste stajali ravno, stegnite trbušne mišiće, kao da će neko da vas udari u stomak. “I ne bojte se da dodate teret”, kaže Slejter. Opterećenje vam može pomoći da naučite kako da “povežete” potporne mišiće u celinu. Kada jednom uvežbate pokret, povećajte brzinu veslanja. Što brže budete pomerali ruku, stvaraćete veći obrtni momenat, a samim tim će i mišići trupa trpeti veći otpor. To će dovesti do poboljšanja stabilnosti kod rotacije trupa, a to je ključ za uspeh u sportu.

Oceni članak

4.27