Osvojite triatlon

Fitnes&Sport

demo

1 of 1

Srećan kraj? Iskoristite ove strategije da srušite trodelnu zver

“Završiti triatlon - čak i sprint triatlon - nije samo preći liniju cilja”, kaže Endi Pots, najbolji muški triatlonac u 2007. godini u Americi. “Potreban vam je plan za svaki deo, te stoga morate dobro da pripremite snagu za trku”

Plivanje
1 Ako ste slab plivač, ostanite pozadi. U jednoj francuskoj studiji, sportisti koji su se štedeli tokom plivačke deonice usporili su gubitak energije, ali ne i brzinu plivanja, pa su na sledećoj deonici vozili bicikl za 5% efikasnije.
2 Postepeno povećavajući tempo trke u prvih 3-5 minuta vam može pomoći da brže finiširate. U studiji iz 2005. godine otkriveno je da su sportisti koji su plivali 80-85%odnjihove maksimalne brzine popravili ukupno vreme triatlona za minut i 45 sekundi.
3 Francuski naučnici su otkrili da plivačko odelo pomaže plivačima da umanje nivo laktata pri plivanju za 47% i povećaju efikasnost okretanja pedala za 12%. Pri toplom vremenu nosite Speedo Fastkin FSII Unitard (na slici ispod) tokom takmičenja.

Bicikl
1 Kvalitetna oprema kao što je full-aero-frame Cervelo tri bicikl ispod, može da skine sekunde sa vašeg vremena. “Ali slični dobici mogu se ostvariti jednostavnim vežbanjem ubrzavanja pri maksimalnoj brzini kao deo treninga,” kaže Pots.
2 Trošenje ugljenih hidrata umanjuje izdržljivost, ali to radi i dehidratacija. Gubitak od 1-2% telesne mase može da rezultira padom performansi za 44%, kažu naučnici iz Južne Afrike. Dok ste na biciklu, pijte 10 ml sportskog pića sa natrijumom svakih 10 minuta.
3 Poslednjih 3,5 do 5 km, izaberite lakšu brzinu i povećajte broj obrtaja pedala u minuti na preko 100. U studiji na Univerzitetu Kolorado, otkriveno je da je veći broj obrtaja pedala u minuti doprineo većoj dužini koraka tokom trčanja “skidajući” 20 sekundi po kilometru.

Trčanje
1 Specifične patike kao što su Zoot Sports Ultra TT (slika ispod) izvlače višak vode i ostaju lagane i pertle koje se zategnu prilikom cimanja. Ili opremite patike sa Yankz (yankz.com) sistemom pertlanja koji skida sekunde kod preobuvanja.
2 Testirajte tempo u prvih 2-3 minuta trke. “Zatvorite usta i dišite kroz nos,” kaže Pots. “Ako ne možete da ih zatvorite idete suviše brzo i morate malo da usporite. Ako to ne uradite, upropastićete dobru formu i pokvariti konačno vreme.”
3 Dobra forma je krucijalna za dobar finiš ali se teško održava. “Ako se povijete, samo ćete se gegati nadalje,” kaže Pots. “Ostanite uspravni i kukovi će vas uzdizati, omogućavajući vam da trčite brže i efikasnije.”

Oceni članak

4.67