Revolucija zvana pilates!

Fitnes&Sport

Gael Kuturije i Marijana Komljenović

1 of 1

Želite da smršate jačajući mišiće? Predstavljamo vam vežbe koje će vas uglancati i dovesti u red! Metoda pod imenom pilates, efikasnija od bildovanja, već je osvojila svet. Sada je red i na vas!

Metoda Pilates je laka gimnastika koja ne opterećuje, ali je fizički zahtevna. Često ćete kraj treninga dočekati u znoju. Istovremeno inspirisan jogom, kineziterapijom, borilačkim sportovima i klasičnim baletom, pilates je mudar spoj istočnjačkih i zapadnih tehnika. “U pitanju je rad na telu u svoj njegovoj celini, koji se zasniva na disanju, razgibavanju, opuštanju, ali i snazi, jačanju mišića i izdržljivosti”, objašnjava Natali Bru, instruktorka pilatesa u oblasti Bulonj-Bilankur u Francuskoj. “Ove vežbe se izvode oslanjanjem na centralni deo tela, a donekle i na periferni deo - noge i ruke, koje su takođe angažovane”, dodaje ona. Ključna i nepromenljiva osnova svih vežbi kreće od dijafragme do transverzalnog mišića, preko trbušnog i karličnog pojasa. Cilj metode pilates je da ispravi držanje tela kako bi se poboljšalo opšte zdravstveno stanje. Jačanjem i razgibavanjem kičmenog stuba, pilates omogućava oblikovanje vitke siluete, izvajanih mišića, dok na duže staze pruža održavanje forme, veoma efikasne u borbi protiv starenja. Za razliku od klasičnog bildovanja i naprezanja u teretani, pilates spaja izdržljivost i gipkost. Time vaši mišići postaju vretenasti, zadržavaju svoju elastičnost, a istovremeno jačaju u svojoj osnovi. “Dakle, prednosti više nisu samo površne prirode”, dodaje instruktorka. Nije uvek lako postići ovakve rezultate. Jer iako se ovi pokreti moraju izvoditi sa lakoćom i polako, najvažnije je da se izvode u skladu sa disanjem.

“Pokret je posledica disanja, a ne obrnuto”, insistira Natali. U svim vežbama udišite uvek preko nosa, što više šireći nozdrve, da bi disanje bilo sporo i duboko. Udišite tako da imate utisak kao da uvlačite sopstveni pupak. Tako vazduh ide direktno u transverzalni mišić (bočni deo grudnog koša) i širi ga. Izdisanje se vrši u obliku velikog slova A, uvek uvlačeći stomak, koji kao da se slepljuje sa kičmom. To je veoma važno. Osim koristi za mišiće koja je karakteristična za ovu metodu, opuštajući efekat je zagarantovan.
“Ovakvim vežbanjem često se ponovo osete ’zaboravljeni’ mišići i zglobovi”, dodaje Natali. Nasuprot onome što biste pomislili, pokreti koje smo izabrali nisu jednostavni za izvođenje. Ne morate od prvog puta raditi sve prikazane vežbe. One su preuzete iz programa “mat-class” i imaju svojevrsnu prednost jer su pristupačnije, naročito za one koji pate od reume ili artritisa, pošto se izvode bez sprava i pomagala. Sve što vam je potrebno je tanja ponjava, kako biste udobnije vežbali. Pokreti predstavljeni u ovom tekstu mogu se izvoditi u bilo kom redosledu, izuzev prve vežbe koja je namenjena postupnom zagrevanju. I, bonus za kraj – “Jedan sat pilatesa nedeljno dovoljno je da ostanete u formi”, zaključuje naš stručnjak. Sa srećom!

Džozef Pilates
Krajem Prvog svetskog rata, ovaj nemački bolničar razvija svoju metodu rehabilitacije tokom nege ranjenika. Emigrira u SAD 1925. godine i tamo otvara studio “Pilates”, pored New York City Ballet-a. Tako najveći baletski igrači postaju njegovi učenici. Tada ova metoda doživljava svetski uspeh.

Napomena: Detaljne vežbe naći ćete u decembarskom broju Men's Healtha

Oceni članak

5.00