“Uskočite” u snažan trup

Fitnes&Sport

demo

1 of 1

Razvijte izdržljivost uz pomoć ovih jednostavnih vežbi

Naravno da ćete radeći trbušnjake izvajati stomačne mišiće. Ali pametan program za jačanje “jezgra” uključuje raznovrsnost u vežbanju. Vežba sklopke sa pilates loptom nudi dobiti van okvira izvajanih pločica, kaže Men`s Health mišićavko, trener Majk Meija.

Dobit
Poboljšaćete snagu abdomena, izdržljivost i fleksibilnost. “Ova vežba unapređuje stabilnost “jezgra” dok su vam udovi u pokretu, što je ujedno i način na koji koristite telo tokom većine sportskih aktivnosti”, kaže Meija.

Kako se izvodi
Lezite na pod, držeći loptu između potkolenica.
Ispružite ruke naviše dok istovremeno podižete noge u gornji deo tela u kontrakciju. Donji deo leđa treba da ostane na podu, a noge treba da budu neznatno povijene. Držite gornji deo tela u podignutom položaju tokom svih ponavljanja dok se noge podižu i spuštaju.
Pri vrhu pokreta tapnite loptu do prstiju. Ciljajte na 3 serije od 8-10 ponavljanja.

Stručni savet
Držite donji deo leđa pričvšćen uz tlo kako biste angažovali abdominalne mišiće. Ako vam je to teško za izvođenje, savijte kolena za 90 stepeni dok ne popravite snagu i fleksibilnost.

Oceni članak

4.64