Bezbolno do uspeha

Dosadile su vam česte upale mišića? Kombinujte tre­ning snage sa kardio treningom,

Dosadile su vam česte upale mišića? Kombinujte tre­ning snage sa kardio treningom, savetuju naučnici sa Uni­ver­ziteta Kalifornija u Santa Kruzu: 30-45 sekundi kardio vežbanja pre svake vežbe sa teretom, smanjiće upale gotovo momentalno, a posle 4 nedelje upale će nestati. “Ovaj metod ubrzava oporavak vaših mišića”, kaže Džekson Dejvis, vodeći autor u ovom istraživanju. Počnite sa postepenim povećavanjem intenziteta u zagrevanju, dok ne dostignete zahtevan tempo. Zatim nastavite sa svojim programom vežbi snage, ali ne zaboravite da pre svake serije, preskačete vijaču ili trčite sprint 30 sekundi.