Maj 2012
Vratite se u formu
1 of 1
Najpoznatiji biciklistički trener na svetu došao je do zaključka da se ugojio i da se oseća iscrpljeno. Evo kako se on vratio u formu. Isto tako možete i vi.
Vidite, pre 10 godina, pre nego što sam postao Lensov trener, i sam sam bio profesionalni biciklista. I bio sam u boljoj kondiciji od 99 posto ljudi na planeti. Ali tog dana Lensove reči su me slučajno podsetile na to da je prošlo mnogo vremena od kada sam mogao da uđem u moj uski biciklistički dres. Ustvari, smatrao sam da je prošlo samo nekoliko godina od kad sam prestao da se takmičim – i sad sam brz i jak, ali fokusiran na druge stvari: da budem trener, poslovan čovek i glava porodice. Ali, je stvarnost malo drugačija: nisam se baš isticao ni u jednoj od tih oblasti. Više vremena sam posvetio Lensovim postignućima nego svojim. Dok sam njegovu kondiciju poboljšavao, svoju sam smanjivao. Postao sam debeo, izobličio se i pokušavao sam da se izborim sa stresom zbog započinjanja biznisa. I sve sam se više udaljavao od žene i dece. Tačnije, smučio sam se sam sebi.
Najstrašnije bilo je to što mi se sve ovo dogodilo postepeno. Vreme koje sam provodio u vožnji biciklom, kuvanju i bacanju lopte u dvorištu polako je preraslo u izgrađivanje karijere, zbrinjavanje porodice i brigu oko kuće. Shvatio sam da ne živim život onako kako sam hteo i znao sam da se moram vratiti u kondiciju da bih i sve ostalo doveo u red. To sam i uradio – a, i vi to možete.
U biciklizmu, kada sve teče po planu, imamo izreku „dati gas“. Imate osećaj da vam je noga delić sekunde ispred pedale; možete da idete brzo koliko god hoćete s malo napora ili bez napora uopšte. Suprotni osećaj bih nazvao „propadanje pedale“; kao da svom snagom okrećete pedale, a idete kroz blato.
Jednostavna tajna za davanje gasa je u prebacivanju u manju brzinu. U vožnji bicikla ovo bukvalno znači prebacivanje u manju brzinu da bi se smanjio otpor na noge usled čega je lakše okretati pedale. Figurativno, to znači da morate nešto promeniti tako da vam životni zahtevi budu pristupačniji. Kada sam promenio brzinu, skinuo sam 7 kilograma i povratio takmičarski žar koji sam imao kao profesionalni biciklista. Na primer, kao četrdesetogodišnjak, nedavno sam učestvovao na Lidvilu 100, planinskoj trci od 160 kilometara koja počinje na nadmorskoj visini od 3500 metara i završava se na vrhu planine na preko 4000 metara.
Možda vaš stari način treniranja više ne daje rezultate i polako prelazi u rutinu. Ili ste možda prestali da trenirate pre 6 meseci. Bez obzira koliko ste se udaljili od vašeg idealnog izgleda, isto vam je kao prebacivanje u manju brzinu – menjač je sve što vam treba. Evo kako ćete baš to postići u samo dva laka koraka.
KORAK 1: PrIlagodite svoj stav
1998 godine, pošto je saznao da ima rak testisa koji je napredovao i pošto je osvojio četvrto mesto na tronedeljnoj trci u Španiji i četvrto mesto na Svetskom prvenstvu u biciklizmu, Lens Armstrong je počeo ozbiljno da razmišlja o Tur de Frans. Nije puno pričao o tome, pa sam ga ja naterao. Posle sedam pobeda na Tur de Frans prosto je smešno da je prvi korak koji treba da napravi – i to u svojoj glavi –tako teška borba. Rekao sam Lensu da sve što treba da uradi jeste da izgovori koji je njegov cilj, i to s ledenim izrazom lica. Ali, on je satima obigravao oko svog cilja. Prvo je rekao: „Hoću da osvojim Grad Tur“. (Ima ih tri: francuski, italijanski i španski, ali je francuski sam vrh.) Onda se to razvilo u: „Hoću da nosim žuti dres na Tur de Frans“, što se odnosilo na dres koji nosi biciklista koji prednjači u tronedeljnoj trci. „Hoću da pokušam da osvojim Tur de Frans“ je bilo bliže, ali ne i na cilju. Onda je napredovalo u : „Hoću da osvojim Tur de Frans“, a to je postalo verodostojno kad je rekao: „Osvojiću Tur de Frans“.
Možete reći da vam je cilj verodostojan kada je teško reći ga drugoj osobi. Ako hoćete da budete u formi, recite to porodici i prijateljima. Počnite da trenirate. Poverite se saradniku. Kada drugi saznaju za vaš cilj, osećaćete da ste posvećeni tome.
KORAK 2: Prilagodite treniranje
Prestanite da gubite vreme s treninzima koji nemaju efekta. Da biste se vratili u formu, moraćete naporno da vežbate. To ne znači da treba potpuno da promenite svoj život da biste se posvetili samo treniranju i navikama koje imaju olimpijski prvaci. Naprotiv, treba da se koncentrišete na učinkovit rad dok vežbate.
Istrajno vežbanje poboljšava zdravlje i rad vašeg srca, vaših pluća i krvnih sudova. Istraživanja su pokazala da intenzivniji treninzi još više pomažu. Znači, laka šetnja je dobra, ali brže hodanje, trčanje, vožnja biciklom ili veslanje su još bolji. Nije suština samo ići brže, već duže brže. Procenite svoju sposobnost za postizanje velike brzine jednom mesečno mereći vreme dok trčite 1½ km. Radeći na poboljšanju ove sposobnosti svake četiri nedelje, stvorićete veoma jednostavan cilj i način da biste izmerili i mali napredak.
Za početak, istrčite 1½ kilometar na stazi, putu ili puteljku za koji znate da je toliko dug. Posle zagrevanja, koje treba da traje 10 minuta lakim korakom, započnite testiranje. Zabeležite vreme koje vam je potrebno da pretrčite četvrtinu staze i ukupno vreme koje vam je potrebno da istrčite celu stazu.
Zatim sledi dati program „Plan čoveka koji je u formi“ kojim ćete započeti proces oporavka vašeg kardio-vaskularnog sistema i oblikovanja vašeg tela. Pošto je trening tako napravljen da odgovara vašem tenutnom stanju, nikad nećete biti preopterećeni,već ćete konstantno napredovati. A, to znači da ne možete omanuti.
Kako ostati jak
„Trčanje nije samo pomeranje nogu. Ako želite maksimum, morate trenirati celo telo. To je zato što je stabilnost celog tela osnova za efektivni napredak“, kaže Majkl Frederikson, doktor medicine i lekar na univerzitetu Stanford zadužen za tim koji se bavi trčanjem i savetnik časopisa Men’s Health. Ali, ni ne pomišljajte da to što ste mršavi ne znači i da imate čelične mišiće: U nedavnom istraživanju dr Frederikson je otkrio slabost ili lošu koordinaciju u glavnim mišićima čak i kod olimpijskih trkača. Ako vam je osnova loša, vaša kondicija će se pogoršavati sa svakom pretrčanim kilometrom, što će uticati na smanjenje efikasnosti i veću sklonost povredama. Dr Frederikson predlaže da dovedete vežbanje u ravnotežu tako što ćete koristiti dasku. Da biste ovo uradili, lezite na stomak, stavite podlakticu na pod umesto šaka. Vaše telo bi trebalo da bude ravno od glave do članaka. Onda jako zgrčite mišiće i ostanite tako 10 sekundi. Odmorite se 20-30 sekundi, pa ponovite to 9 puta u 10 serija.
Oceni članak
Pošalji prijatelju
Verzija za štampu
Rss
share
9 najposecenijih
FOTOGALERIJE
ANKETA
Da li popravljate sami u kući?
VAŠI KOMENTARI
Plot: It has taken 10 years, two little Fockers with wife Pam (Polo) and countless hurdles for Greg (Stiller) to finally get in with his tightly wound father-in-law, Jack (De Niro). After the cash-strapped dad takes a job moonlighting for a drug company, however, Jack's suspicions about his favorite male nurse come roaring back. When Greg and Pam's entire clan -- including Pam's lovelorn ex, Kevin (Wilson) -- descends for the twins' birthday party, Greg must prove to the skeptical Jack that he's fully capable as the man of the house. But with all the misunderstandings, spying and covert missions, will Greg pass Jack's final test and become the family's next patriarch...or will the circle of trust be broken for good?
<a href=http://www.watchmovieon.com/movies/tron-legacy>TRON Legacy</a>
Genre: Sci-Fi
it is <a href=http://www.watchmovieon.com/>Free Movies</a>
also you can <a href=http://www.watchmovieon.com/>watch movies online</a> - <a href=http://www.watchmovieon.com/movies/secretariat>Secretariat</a> and <a href=http://www.watchmovieon.com/movies/the-nutcracker>The Nutcracker</a> or <a href=http://www.watchmovieon.com/movies/open-season-3>Open Season 3</a>
<a href=http://www.watchmovieon.com/>Watch Free movies</a>
ACTION
FAMILY
DOCUMENTARY
MYSTERY
SCI-FI
ADVENTURE
SCI-FI
DRAMA
ADVENTURE
<a href=http://www.watchmovieon.com/>Movies Online</a>
THRILLER
THRILLER
ADVENTURE
<a href=http://www.watchmovieon.com/>Free movies Online</a>
Only here You can watch <a href=http://www.watchmovieon.com/>Online Movies</a> Absolutelly Free
Also you can
<a href=http://www.watchmovieon.com/>online Movies</a>
<a href=http://www.watchmovieon.com/>watch Free Movies</a>
<a href=http://free.watchmoviesz.com/>Watch Free Movies</a>
<a href=http://watchmoviesz.com/>Watch Movies</a>
<a href=http://online.freemovieso.com/>Movies Online</a>
<a href=http://online.freemovieso.com/>Free Movie Online</a>
<a href=http://free.watchmoviesz.com/>Watch Free Movies</a>
<a href=http://free.watchmoviesz.com/>Watch Free Movies</a>
<a href=http://freemovieso.com/>Free Movies</a>
<a href=http://online.freemovieso.com/>Movie Online</a>
<a href=http://online.watchmoviesz.com/>Watch Movie Online</a>
<a href=http://freemovieso.com/>Free Movie</a>
<a href=http://www.watchmovieon.com/>Watch Movies Online</a>
<a href=http://free.watchmoviesz.com/>Watch Free Movies</a>
<a href=http://online.freemovieso.com/>Free Movies Online</a>
<a href=http://www.watchmovieon.com/>Watch Movies Online</a>
<a href=http://online.freemovieso.com/>Free Movies Online</a>
<a href=http://freemovieso.com/>Free Movie</a>
<a href=http://www.watchmovieon.com/>Free Movies</a>
<a href=http://www.watchmovieon.com/>Movies Online</a>
<a href=http://online.freemovieso.com/>Movie Online</a>
jcf2by481oc38p