Čuvajte prepone

Fitnes&Sport

demo

Most na jednoj nozi sa medicinkom

Most sa medicinskom loptom

Most sa skupljenim nogama

Svako naglo skretanje opterećuje osam puta više vaše prepone.

1 of 4

Ne dozvolite da vas jedan pogrešan korak izbaci iz igre. Sledeće vežbe će vam pomoći da se to ne desi. Sa 20 minuta vežbanja na svakom treningu smanjićete rizik od povrede prepona za 30 odsto, tvrdi dr Majkl Gerhart sportski lekar u Santa Moniki.

Most sa skupljenim nogama
Držite medicinsku loptu kolenima. Podignite kukove tako da vam telo bude u pravoj liniji od kolena do ramena. Ostanite tako, a zatim se spustite. Ponovite 12 puta.

Most sa medicinskom loptom
Lezite na leđa sa savijenim kolenima, a stopala stavite na medicinsku loptu. Podignite kukove tako da vam telo bude u pravoj liniji od kolena do ramena. Ostanite tako, a zatim se spustite. Ponovite 6 puta.

Most na jednoj nozi sa medicinkom
Oslonite se jednom nogom na loptu, zatim podignite koleno suprotne noge prema grudnom košu. Zatim podignite kukove i zadržite položaj. Spustite se. Ponovite 6 puta.

Oceni članak

3.57