Lična (r)evolucija

Upravo je to ono što je naš redovni čitalac Branko Hinić želeo. Odlučili smo da mu pomognemo, pripremivši mu dvomesečni intenzivni program - i evo njegove priče o tome kako je popravio kvalitet svog života, i kako to možete i vi da uradite.

Imam 27 godina i mogu reći da sam sportista, jer sam veći deo dosadašnjeg života proveo u sportu, počevši sa karateom od 6. godine, pliva­njem od 7. godine i košarkom od 11. godine. U tom periodu sam trenirao i po dva sporta zajedno. Od ta tri sporta koja sam trenirao, opredelio sam se za košarku koja mi je pružila i najviše izazova. To je nešto što me je najviše privlačilo. Igra i takmičarski duh. Košarku sam trenirao do 21. godine, poluprofesionalno, i tada sam je se odrekao u korist fakulteta. Škola je ipak bila na prvom mestu. I dan danas igram košarku tj. ulični basket koji spada u moj hobi i volim da igram turnire. Pre tri godine sam se vratio karateu, mada ne stilu koji sam kao klinac trenirao. Počeo sam da treniram Okinava karate (Shohei Ryu) i to radim i dan danas. Razlog što sam ispao iz forme je nedostatak zdrave ishrane i poprilično konzu­miranje brze i nekvalitetne hrane, koja je dovela do toga da dobijem višak kilograma. Nažalost, povreda koju sam zadobio prošle zime na malom fudbalu me je potpuno omela u mojim fizičkim aktivnostima. Slomio sam stopalo i do maja ove godine nisam mogao da praktikujem ni brzo ho­danje.
Kada sam saznao da ću biti deo programa promene koji mi je organizovao tim Men`s Healtha, počeo sam da verujem u svoje snove. Sada, nekoliko nedelja nakon što je program završen, reakcije ljudi u mom okruženju su sjajne. Zaista, mnogi ne mogu da veruju da sam tako brzo postigao ove rezultate. No, statistika sve govori. Sa visinom od 1,90 imao sam 101,3kg, a procenat masti je bio 23,3%. Što se tiče poslednjeg merenja, imam 89,2 kg i 17,4% masti. Mogu reći da sam super! Iako je prošlo već tri nedelje, još uvek sam pod utiskom, a i komentari prijatelja i pozna­nika me stalno podsećaju šta smo sve postigli tokom ovog perioda. U narednih nekoliko dana ću se čuti sa nutricionistom Vladimirom Vujovićem da mi napiše novi režim ishrane. Sa teretanom sam nastavio. Mogu reći da sam se navikao na ovaj način života i, ono što je najbitnije, PRIJA MI!
Znao sam na početku da to nije lako i da to neće samo da se sredi, ali sam bio ubeđen da ću napraviti velike rezultate i da će svi biti ponosni. Osećam se veoma dobro, kao u periodu kada sam aktivno trenirao košarku. Osećam se lagano, stekao sam kondiciju i snagu, ništa mi nije teško.
Ipak, siguran sam da je ovo samo početak za ono što sledi, a to je vrhunska forma koju ću dostići za leto. Mnogo loših navika sam iskorenio, lošu hranu sam izbacio, pronalazim nove namirnice po prodavnicama zdrave hrane i učim o njima. I dosta me zanima, čak sam nabavio i nekoliko knjiga.
Sećam se svih rezultata sa konkursa za MH izazov, imam ih i na papiru jer mi je posebno bilo bitno da jednog dana uporedim i vidim šta smo postigli. Iskreno se ponosim time. Razlog je taj što sam poslednji put imao ovu kilažu pre 5 godina, a što se tiče procenta masti, dovoljno je reći da sam na prvom prijavljiva­nju za MH izazov, prošle godine, imao ovaj identičan procenat. Praktično smo za 2 meseca snizili procenat masti koji sam dobio za godinu i po dana.
Kad sam imao 18 godina, majka mi se teško razbolela i umrla. U tom nekom periodu ja sam morao da se navikavam na svakakvu hranu. Jedina pozitivna činjenica je da je moja ishrana imala dosta voća i povrća. Znači, nisam jeo samo brzu hranu, ali je nje bilo dovoljno, kao i slatkiša i peciva. Jeo sam 2-3 puta dnevno, uveče, u većim količinama. Bez pravila. Najčešće sam jeo meso i krompir. Dosta gaziranih sokova. Čokoladne bananice. Pomfrit - skoro svaki dan. Navukao sa se na koktele. Čak sam planirao da završim i kurs za barmena. Nisam se opijao, ali sam praktikovao 2-3 puta nedeljno da popijem po koji koktel.
Najteže u ishrani tokom ovog programa bilo je uklopiti se u te termine obroka i naviknuti se na glad, jer je dijeta bila poprilično mršava. Moj cilj je ipak bio veći i motivisao me da istrajem. Najlakše su mi pali treninzi, pogotovo rad sa tegovima, jer sam imao suplemente koji su mi pomogli da mišići rade jače i više i tu sam se najlakše snašao. Ono što sam shvatio tokom treninga je da kako radiš takve rezultate ćeš i imati. Disciplina i pravilan rad su najbitniji u teretani, samo tako se mogu postići rezultati. U ishrani mi je najbitnije što znam da treba imati meru u svemu, neku granicu gde staneš i napraviš pauzu. Isto tako i svest o tome šta jedeš i koje su posledice.
Što se tiče nutricioniste, moram da pohvalim Vladimira za kvalitetnu i uspešnu dijetu i savete koji su mi mnogo pomogli. To mi je mnogo značilo pri snalaženju oko namirnica i oko prodavnica u kojim sam nabavljao iste. Teretana u kojoj sam vežbao je odlična, sprave su vrhunske, sve je čisto, kvalitet i usluga su odlični. Sami treninzi su bili ugodni i nije bilo preterane gužve, tako da smo mogli da uradimo sve što smo hteli. Sticajem okolnosti, nažalost, trener Miroslav mi je održao samo 4-5 treninga, tako da sam imao priliku da upo­znam sve instruktore za ova dva meseca. Zadovoljan sam svojim učestvovanjem i svojim rezultatima i posebno pomoći MH. Iako nisam ušao među šestoricu kandidata za Izazov, ovaj kratak program promene mi je pomogao da napravim korenite promene u svom životu, i to uz pomoć stručnih ljudi koji znaju šta i kako treba. U svakom slučaju, ja sam srećan jer vežbam i idem ka tom cilju, a rezultati će doći. Tu sam neizmerno zahvalan.

Saveti trenera Nikole Baraća:

Kada nema mnogo vremena na raspolaganju za promenu, nema mogućnosti za postepenim uvođenjem u trening, već može posle 2 nedelje, tj. 6-8 treninga da se krene sa prilično ozbiljnim vežbama.

U samom početku treba da se bazira progam na kardio treningu na trenažerima i podizanju tonusa mišića na spravama. To je i kratak period prilagođavanja na novi način treninga.

Posle toga se smanjuju kardio sesije, a povećava rad sa slobodnim tegovima. Koriste se klasične, ali i napredne forme vežbanja (super serije, tri set, drop set..), a sve u cilju što brže promene telesne kompozicije.

Takođe može da se koristi i HIIT sistem kardio treninga (high intensity interval training) koji je u kombinaciji sa "klasičnim" kardio treningom dao odlične rezultate.

Nastavite sa treningom uz kontrolu trenera i nutricioni­ste, jer uz jaku volju možete da napravite odlične rezultate. Neka vežbanje i pravi­lna ishrana postanu vaš stil života, a ne samo trenu­tna inspiracija.