MH Trener

Vodič kroz trening i ishranu

ISHRANA Jedite pravilno bez uzdržavanja i bez dijete!

U čemu je suština mršavljenja?
 Jednačina je prosta: sagorevajte dnevno više kalorija nego što ih unosite. To možete postići promenom načina ishrane, unošenjem zdrave hrane i vežbanjem. Istraživanja pokazuju da većina ljudi najefikasnije skida suvišne kilograme tako što unosi 500 kalorija dnevno manje nego što je potrebno. Osim toga, vežba. Potrudite se da načinite oko 10.000 koraka dnevno (na primer, kancelarijski službenik dnevno pređe svega 800 koraka). Dodatne korake možete načiniti uz pomoć lakog džoginga ili brzog hoda. Ili pak, jednostavno, nemojte koristiti pokretno stepenište ili lift, i pe­njite se stepenicama. Možete pokušati i da, u duhu štedljivosti, što manje putujete do posla i nazad automobilom. Ako ste blizu, slobodno prošetajte, a ako živite malo dalje, siđite iz busa stanicu - dve ranije.

IZDRŽLJIVOST Skinite salo brže i bolje nego ikad!

Koje su vežbe najbolje za gubljenje naslaga sala?
 Zavisi od intenziteta vežba­nja. Više masti gubite pri manjem nego pri većem intenzitetu vežbanja. Sa manjom potrošnjom energije možete raditi vežbe u ugodnom tempu. Sa druge strane, pri većem intenzitetu vežbanja potrošnja masti snižava se u poređenju s oslobađanjem energi­je jer se tada iz telesnih zaliha glikogena sagoreva glukoza. Međutim, u apsolutnim brojevima sagoreva se veća količina masti, jer telo mora da podnosi veći napor. Problem je što vaše telo ne može da podnosi teške treninge toliko dugo koliko može umerene. Početnici treba da krenu  sa laganijim treninzima kako bi vežbali duže. Samim tim, izgubiće i veću količinu masti, i brže primetiti rezultate.

SNAGA Mišići umesto sala: kako da budete jaki i fit!

Zašto trening snage podstiče mršavljenje?
 Trening snage je najbolji način da steknete atletsko i vitko telo. Nadograđujući mišićnu masu poja­čavate stopu bazalnog metabolizma, a jedan kilogram mišića sagoreva do 100 kalorija na dan, čak i kada mirujete. Ova četiri saveta pomoći će vam da fino izbalansirate energiju.
1. Mišićno tkivo se metabolički aktivira i celog dana zahteva energiju. Sa svakim dodatnim gramom mišića stopa vašeg bazalnog metabolizma raste, potpomažući skida­nje sala.  
2. Početnici treba da krenu od treninga za celo telo da bi počeli da razvijaju mišiće.
3. Koncentrišite se na velike grupe mišića uključujući butine, zadnjicu, grudi i gornji deo leđa. Oni imaju najbolji potencijal za razvoj i ostavljaju najefektniji uti­sak kada je u pitanju izgled.
4. Idealno bi bilo da vežbe budu usmerene na više mišića. Na primer, pregib za bicepse može se raditi u kombinaciji sa iskorakom.

TRBUŠNJACI Najjednostavniji put do ravnog stomaka

Šta će mi pločice na stomaku?
 Stomak sa izraženim  ploči­ca­ma je ukras svakog muškog tela i jedan od najsigurnijih pokazatelja zdravlja i dobre forme. Nikada nećete zaboraviti magičan ­ trenutak kada po prvi put uočite te oblike na svom stomaku. Sa druge strane, jaki stomačni mišići čine osnovu dobrog držanja, jer skidaju optere­će­nje sa kičme, istovremeno spre­čavajući bolove u leđima. Stomačni mišići stabilizuju trup i pomažu u pokretanju vaših ekstremiteta. Sto­mačni mišići su takođe neop­hod­ni za sve moguće vrste treninga.

I još mnogo saveta u novom specijalnom izdanju Men's Health Trenera